serie czy obwody

nie chce zakładać nowych wątków to zapytam tutaj, bo dzisiaj mnie to zastanowiło, w szkole byliśmy na siłowni i nauczyciel wymyślił że zrobimy sobie obwody, i robiliśmy parę ćwiczeń po 40 sekund i się zmienialiśmy, tylko że było dobre tempo i 4 serie, i moje pytanie czy dzisiejszy trening mam robić normalnie ? czuje że zmęczyłem mięśnie

[...] pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 – wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja, 12-15powt. Klatka [...]

[...] daną partie a w drugi inne na tą samą? Tak, może dojść do zakłócenie progresji. A dokładniej o co chodzi? - wole spytać niż znów namieszać... Np. jeśli na nogi wykonywałeś 4serie, 2x przysiad i 2x wyciskanie na maszynie, to teraz wykonujesz 4serie tylko przy przysiadach. Yo, może być ;) Jeśli nie przeszkadza że ściąganie drążka i wiosłowanie ma [...]

[...] rękami na przeszkode C. pompki z przekładaniem rąk ( 1 z przodu 2 z tylu, pozniej zmiana) Wykonalem 3 obwody Do tego 5-6 serii unoszenia nóg w zwisie po 5 powtórzen i 2 serie lekkich sprintów na rozbieganie zakwasów, które uniemozliwiły dzisiejszy trening ( wczoraj wyciagneli mnie na kosza). Motywacje mam naprawde duzą, chciałbym tylko, zeby [...]

witam, dziś będzie trochę dłuższy wpis, z trzech powodów: Po pierwsze: POMIARY Odkąd tu jestem dokonałam czterech i poniżej takie zbiorcze zestawienie wyników. Oczywiście pogrubiona czcionka to pomiary z dzisiejszego ranka, podkreślona to wymiary startowe :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ [...]

ostatnio odłożyłem 5kg z serii i robie wszystko technicznie... na bicepsa robie 14kg serie, a kolega który ma 32 w łapie tyle nie "ruszy"... wiem, że dieta to podstawa ale mam pytanie: czy to że robie tyle serii to źle czy dobrze. Większość mówi, że 9 serii na duże, dla mnie to jest za mało tak jak Arnold "no pain, no gain" [...]

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 zrobiłam w miarę swoich możliwości... Niestety mam przerost formy nad [...]

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 w miarę swoich możliwości (jest dużo lepiej niż na początku! :-)) [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Zastanawiam się nad kupnem hantli [...]

[...] ramion na wyciągu /20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /15kg 2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody Nie jestem pewna czy dobrze ogarnęłam te ciężary, a niestety osoba stacjonująca dziś na siłce nie była w stanie mi nawet powiedzieć jak liczyć [...]

[...] na wyciągu/ 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Bierznia 15 min/ prędkość 9,5 Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo istotna?? Bo dzisiaj na siłowni musiałam kilka ćwiczeń ominąć ze względu [...]

[...] 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc /5kg 9. Uginanie nóg leżąc/ 5kg 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Orbitrek 15 min- interwały Drogie Ladies czy możecie mi polecić jakiś dobry dziennik Kobietki na redukcji po ciąży i po cesarce? [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] Nie mam pojęcia, czy coś jest nie tak w treningu, czy po prostu taka genetyka, i muszę cierpliwie czekać. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam:D +obecne wyniki siłowe(ostatnie serie) Wyciskanie leżąc 70kgx6 Wyciskanie Żołnierskie 40x8 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 20x10 Wyciskanie sztangielek na barki 15x8 Wiosłowanie 57.5x8 Przysiad 82.5x8 [...]

[...] 3xPJ 40 1x PJ 10 minut dokładnego marszu na bieżni, maksymalne nachylenie, prędkość: 4,6 + rozciąganie - w RDL zaczęłam wyżej, to podeszłam pod 70kg, nagrałam dwie ostatnie serie, co by mieć obraz czy nie przesadzam - podciąganie też nagrałam ale mało widoczne, idzie coraz lepiej, co prawda zauważyłam, że raz ze zwisu raz jeszcze trochę z [...]

[...] na absolutnie wszystkie propozycje już w tej chwili. Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. to ja podchodzę intensywnie, prowadzę dzienniczek z postępami i cieżar ładuje taki jaki udźwigne bez migania się. np. jak robię martwy, to są to 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D

Turysta16 to były dwa podstawowe ćwiczenia, w ostatnich 3 tygodniach dodałem jeszcze tzw."wykopy/odwrotne wyciskania nogami na maszynie" czy jak tam to zwał. Są do tego specjalne maszyny ale niestety rzadko spotykane na siłowniach, więc opracowałem własną metodę. Wygląda to mniej więcej tak,na maszynie do wyciskania nogami przyjmuję [...]

[...] i wypełnie ankiete. Tymaczasem wrzucam swoją aktualną dietę, a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę [...]

Zgodnie z obietnicą pojawiam się z nowym (starym) planem treningowym. Tym razem nie będę już dążyć do jak największej ilości powtórzeń w poszczególnych seriach. Chciałbym zachować granice, które są najodpowiedniejsze do wzrostu masy mięśniowej, gdyż jest to moim priorytetem. Inaczej niż w poprzednim podejściu, jestem nastawiony do tego, aby [...]

Ruszam od jutra tym treningiem 1 lub 2 dla początkujących, mam pytanie bo mam w środy i piątki basen liczyć to jako aeroby czy porostu dodatkowy ruch? DAJ WIĘCEJ O TYM JAK PŁYWASZ (ILE CZASU, JAKIE TEMPO, STAŁY, PRZERYWANY RUCH?) Jestem Juz 2 tydzień na tłuszczowej. HMM...OPISZ I rozumiem ze 2-3 serie tak? NIE ROBIMY SERII - SĄ OBWODY.